前一晚因擔心鳳凰颱風會來擾亂,各種大小路跑紛紛提前公佈取消,

但這次參與的the north face戶外訓練營照常舉行,實在令人期待。

上一次參加TNF互外體驗活動是在貓空的越野訓練營。

這是第二次參加互外訓練營,這次活動分別有冰攀、攀岩、登山、越野

這次我報名的組別是【越野跑訓練入門組】,由鐵人Peter教練帶領。

上課之前,曉春教練說,入門組的同學今天讓你們上天堂,進階組的同學今天讓你們下地獄!(賊笑~) 

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首先我們第一個進行的項目是登階訓練,就是有節奏的上下來回在一個30公分高的木階上,

這個是要模擬我們在跑(爬)上坡(樓梯)的情境,

這個動作會大量訓練到我們的股四頭肌,然後用身體往上的力量把腳提起,

教練說很多人在跑步往往會忽略掉我們下肢最大的肌肉群(股四頭肌),  

而導致無法持續跑很久而進入撞牆期。

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這組動作在做第二組時,我就已經有軟腿現象,感覺一組40秒實在有夠漫長的啦~中間休20秒。

但我們這只是芝麻小事吧!瞧!進階組的同學他們還要背有10KG的沙袋上上下下啊!給你們一個大姆指!

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第二個訓練是拉重訓練,噹啷~沒錯就是拉輪胎!

這個動作強調運用下盤把身體的重力往前帶,然後把腳提起來。

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開始時大家都衝出去很快,沒有一下子就像老牛拖車回來了~

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因為我們太會拖了,結果繩子還被我們拖斷了!最後一組的同學就變成如下這趣味的拉重訓練了!

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緊接著,我們做折返跑訓練 

這個是要我們學習在山路遇到下坡時,大家會有煞車的情況,

這時在你感覺要煞車前把身體很自然的彈回來不要頓,直接轉換另一個力量持續往下跑,

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然後在折返跑訓練的中間加一些肌力訓練,例如波比操或交換蹲跳,增加訓練的趣味性。

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第四個進入平衡桿訓練

這是模擬大家在互外野跑時,當在外野跑時會有遇到木頭當成小橋走過去,遇到溪水的狀況,

這時都是要保持警戒,然後把重心放低,腳步呈現八字腳。

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哈~看似簡單的平衡桿,當拿掉其中一段時,我就變得很障礙,一直跳不過去,

看來在真正實境時,我應該會一直掉到溪裡又爬起來吧!=="

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然後進階組的同學,還要在頭上放水瓶,看這位先生的表情就知道看似簡單其實也不簡單喔!

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最後,是入門組和進階組的同學一起在內湖運動公園野跑!

即訓練中的跳越障礙訓練,印象深刻的是有鑽水泥洞,還有像蛙人在草皮蹼蹼前進,爬欄杆……等等的。

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~花絮~

這是攀岩進階組,由冇心同學上陣,

攀岩壁上有綠色和紅色的貼紙,進階組的同學只能去抓綠色的部份,換成是我可能馬上就掉下來了吧!

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今天很開心和隊友一起來參加這個活動,收穫滿滿的~

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最後當然就是要和Peter教練來個合照啦!

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