前一晚因擔心鳳凰颱風會來擾亂，各種大小路跑紛紛提前公佈取消，
但這次參與的the north face戶外訓練營照常舉行，實在令人期待。
上一次參加TNF互外體驗活動是在貓空的越野訓練營。
這是第二次參加互外訓練營，這次活動分別有冰攀、攀岩、登山、越野。
這次我報名的組別是【越野跑訓練入門組】，由鐵人Peter教練帶領。
上課之前，曉春教練說，入門組的同學今天讓你們上天堂，進階組的同學今天讓你們下地獄！（賊笑～）
首先我們第一個進行的項目是『登階訓練』，就是有節奏的上下來回在一個30公分高的木階上，
這個是要模擬我們在跑（爬）上坡（樓梯）的情境，
這個動作會大量訓練到我們的股四頭肌，然後用身體往上的力量把腳提起，
教練說很多人在跑步往往會忽略掉我們下肢最大的肌肉群（股四頭肌），
而導致無法持續跑很久而進入撞牆期。
這組動作在做第二組時，我就已經有軟腿現象，感覺一組40秒實在有夠漫長的啦～中間休20秒。
但我們這只是芝麻小事吧！瞧！進階組的同學他們還要背有10KG的沙袋上上下下啊！給你們一個大姆指！
第二個訓練是『拉重訓練』，噹啷～沒錯就是拉輪胎！
這個動作強調運用下盤把身體的重力往前帶，然後把腳提起來。
開始時大家都衝出去很快，沒有一下子就像老牛拖車回來了～
因為我們太會拖了，結果繩子還被我們拖斷了！最後一組的同學就變成如下這趣味的拉重訓練了！
緊接著，我們做『折返跑訓練』，
這個是要我們學習在山路遇到下坡時，大家會有煞車的情況，
這時在你感覺要煞車前把身體很自然的彈回來不要頓，直接轉換另一個力量持續往下跑，
然後在折返跑訓練的中間加一些肌力訓練，例如波比操或交換蹲跳，增加訓練的趣味性。
第四個進入『平衡桿訓練』，
這是模擬大家在互外野跑時，當在外野跑時會有遇到木頭當成小橋走過去，遇到溪水的狀況，
這時都是要保持警戒，然後把重心放低，腳步呈現八字腳。
哈～看似簡單的平衡桿，當拿掉其中一段時，我就變得很障礙，一直跳不過去，
看來在真正實境時，我應該會一直掉到溪裡又爬起來吧！=="
然後進階組的同學，還要在頭上放水瓶，看這位先生的表情就知道看似簡單其實也不簡單喔！
最後，是入門組和進階組的同學一起在內湖運動公園野跑！
即訓練中的『跳越障礙訓練』，印象深刻的是有鑽水泥洞，還有像蛙人在草皮蹼蹼前進，爬欄杆……等等的。
～花絮～
這是攀岩進階組，由冇心同學上陣，
攀岩壁上有綠色和紅色的貼紙，進階組的同學只能去抓綠色的部份，換成是我可能馬上就掉下來了吧！
今天很開心和隊友一起來參加這個活動，收穫滿滿的～
最後當然就是要和Peter教練來個合照啦！
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